Перестаньте обесценивать свои способности: как поверить в себя и свой потенциал
Самооценка влияет на все сферы нашей жизни: отношения, работоспособность, достижения, умение справляться с трудностями и внутреннее состояние.
Что делать, если самокритика и страх неудач сильнее, чем желание прийти к цели? Как найти опору внутри себя и раскрыть сильные стороны?
Как распознать у себя самообесценивание?
Самообесценивание – это психологическое состояние, при котором человек имеет низкую оценку себя, своих способностей и достоинств. Оно характеризуется следующим:
Постоянная самокритика, чувство неполноценности;
Сравнение себя с другими;
Негативная оценка самого себя и своих решений;
Постоянная нужда во внешнем одобрении;
Стремление угодить окружающим;
Избегание новых задач и вызовов из-за страха неудачи и насмешек.
Несмотря на то, что внешне индивид может выглядеть довольно успешным, где-то глубоко внутри себя он думает совершенно иначе: «Я никогда не смогу это сделать», «Меня никто не ценит, я никому не нужен (на), «Я недостаточно знаю или умею» и т.д.
Это только примеры убеждений. Накатанные и привычные пути мышления, которые в большинстве свое даже не осознаются – будто некий экран, через который субъект соприкасается с внешним миром.
Почему так происходит? Суть в том, что идея установления знака равенства между сознанием и мышлением ошибочна. Самообесценивание чаще всего захватывает сознание автоматически. Даже если вы выполняете сложную работу, где-то на заднем фоне, без вашего участия могут появляться те самые мысли, которые критикуют сделанное.
Нередко постоянная критика приводит к депрессии, тревожности и другим психическим расстройствам, провоцирует чувство беспомощности и неспособности справиться с жизненными трудностями.
Самообесценивание мешает налаживать социальные связи и строить дружеские отношения: человек часто идет на поводу у манипуляторов, не умеет выражать свои эмоции и отстаивать границы.
Откуда появляется самообесценивание?
Чтобы изменить свое мышление и перестать обесценивать себя и свои способности, прежде всего важно понимать механизм формирования такого мышления.
С точки зрения психоанализа, обесценивание может быть результатом внутренних конфликтов и неудовлетворённых потребностей из прошлого. Это могут быть ранние детские травмы, негативные убеждения, которые были внушены в детстве или стали результатом неудачных отношений с близкими людьми.
Любая критика со стороны окружающих могла вызвать чувство недостаточности. Например, когда вы нарисовали фантастическую волшебную птицу и спешили поделиться достижением с важными для вас людьми. Хорошо, если ваше творчество было воспринято с восхищением. Чаще всего, это было не так. И удивительная птица на самом деле оказалась разноцветной кляксой. Как итог, боль и обида, основанные на том, что ваши порывы не были оценены значимыми для вас людьми.
Или напротив, от вас ожидали нечто гениальное, с самого раннего детства могли сравнивать с кем-нибудь, оценивать ваше поведение и знания. Тогда стремление соответствовать некому идеалу будет сопровождаться оценкой: такой я или еще нет?
Все это означает одно - вас не воспринимали такими какие вы есть в полной мере.
Подстраиваясь под внешние требования и ожидания других, уникальный творческий порыв становился все слабее и слабее. Так формируется внутренний конфликт между внутренним и внешним миром. Дабы снизить накал этого конфликта, индивид стремится к постоянному подтверждению своей ценности как компенсации воображаемых недостатков.
Чувство зависти, ревности и недовольства собой становятся надежными спутниками, которые при этом требуют значительных затрат психической энергии.
Кроме того, самообесценвиание может являться защитным механизмом от возможной боли или страха быть отвергнутым. То есть, неосознанно, человек обесценивает себя, чтобы избежать неприятных чувств из-за оценки других.
Как перестать себя обесценивать и изменить установки?
Можно часто услышать советы о том, что нужно верить в себя и свои силы. Есть и другая точка зрения, которая гласит, что лучше не просто верить в себя, а обнаружить и опереться на свой потенциал, который может быть не проявлен по тем или иным причинам.
И только второй подход действительно работает. Почему?
Во-первых, если вы просто верите в себя, вы можете столкнуться с ситуацией, когда ваши навыки и способности не соответствуют ожиданиям. Это может вызвать разочарование. Между тем, когда вы опираетесь на свой внутренний потенциал, ваша уверенность будет более устойчивой.
Во-вторых, выявление и осознание своих сильных и слабых сторон позволяет более эффективно использовать ресурсы.
В-третьих, осознание своего потенциала снимает проблему самообесценивания.
6 способов повысить самооценку
Для того, чтобы преодолеть самообесценивание, важно осознать свои внутренние конфликты, источники негативного отношения к себе. Это достигается посредством самосознания и самопонимания, то есть выявления мотивов и стремлений, которые характеризуются бессознательными факторами.
Для повышения самооценки вы можете делать следующее:
1. Практиковать самопринятие - уделять время самому себя, заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии.
2. Поощрять свои достижения, даже самых маленьких.
3. Избегать сравнения с другими, помня о том, что каждый человек уникален и имеет свои сильные и слабые стороны.
4. Общаться с поддерживающими вас людьми.
5. Исключить идеализацию и перфекционизм.
6. Обратиться за профессиональной помощью.
Важно научиться принимать и понимать свои чувства, а не подавлять или избегать их. Это произойдет не сразу – потребуется некоторое время. Ведь и ваше собственное мнение о самом себе формировалось не один день, и даже не месяц.
Важнее не верить в себя, а хорошо знать себя. Важнее не поверить в свои способности и свой потенциал, а обнаружить их в себе и опереться на них.
Так вы начинаете видеть себя в новом свете, что открывает для вас новые возможности, позволяет ощущать себя более уверенно, особенно в периоды неопределенности, и разрешать трудности с опорой на свои сильные стороны.